Как развить гибкость позвоночника
В полной мере сохранить эту способность помогут специальные упражнения. Регулярное выполнение упражнений для гибкости позвоночника даст вам возможность иметь идеальную осанку. Также это обеспечивает лучшую координацию движений, что может помочь в занятиях танцами, спортом и т. Чтобы понять, как развить гибкость позвоночника, необходимо получить профессиональную рекомендацию у специалиста, например, у физиотерапевта или инструктора по лечебной физкультуре.
Многие ошибочно полагают, чтобы иметь здоровый позвоночник, достаточно обладать правильной осанкой и не иметь проблем с подвижностью туловища. В этом есть своё рациональное зерно. Однако практически все забывают о важности гибкости позвоночника, которая с возрастом достаточно быстро теряется.
Далее надо согнуть ноги в коленях и немного развести их в обе стороны. Руками беремся за голеностоп. Пытаемся выгнуть спину, одновременно необходимо тянуть ноги руками на себя и приподнимать туловище. В таком положении желательно побыть до 5 секунд. Затем следует принять начальную позу. Количество повторений индивидуально, в зависимости от начального физического состояния. Ноги следует развести в стороны на небольшое расстояние. Руки держим параллельно туловищу. Из этого положения отводим туловище сначала влево, затем вправо.
Оптимальная продолжительность тренировки 30—40 минут. Физические нагрузки можно выполнять в любое время суток, но лучше всего — ближе к вечеру. Приведём примеры универсальных упражнений, которые подходят для людей всех возрастов и уровня подготовки. Если вы неуверены в том, как развить и сохранить гибкость спины, вы можете всегда обратиться к специалисту, который пропишет индивидуальный комплекс упражнений. Ноги располагаем на ширину плеч.
Выполняем прогиб спины вверх. Тянемся корпусом назад, при этом делаем упор ладонями и пальцами стоп о пол. Затем принимаем начальное положение. Руки кладём за голову. Ноги сгибаем в коленных суставах и соединяем вместе. Одновременно поворачиваем две ноги сначала влево, затем вправо. Верхний торс и голову со сложенными под ней руками стараемся абсолютно не задействовать в движении. Количество повторений должно быть 10—15 раз в обе стороны.
Предплечьями верхних конечностей упираемся перед собой. Ноги и таз остаются неподвижными. Выпрямляем руки, прогибаемся и ещё выше поднимаем туловище. Несколько секунд постарайтесь удержать это положение. Затем опускаемся на живот и расслабляемся. Вытягиваем ноги перед собой. Выравниваем спину и наклоняемся максимально вперёд, стараясь не сгибать ноги.
После выполнения возвращаемся в начальное положение. Количество повторений — до 15 раз. Следует лечь на спину. Руки расположить параллельно туловищу. Ноги надо сначала поднять вверх, и затем опустить их за голову. При этом носки касаются пола. Ноги держим ровными, руки лучше прижать к полу. Количество повторений составляет 10 раз. Руки располагаем параллельно телу. Теперь необходимо максимально выгнуться. При этом затылок и ягодицы от пола не отрываем. Если при выполнении какого-нибудь упражнения для гибкости спины вы ощутили острую боль, следует немедленно прекратить физическую нагрузку.
Если появляются болезненные ощущения, то выполнение упражнения сразу прекращаем. Расставляем широко ноги, которые необходимо согнуть в коленных суставах. Ноги прижимаем к полу, затем левым локтем касаемся правого коленного сустава. В это же время правую руку отводим назад за спину. Аналогичное движение проделываем с правым локтем и левой рукой. Будет вполне достаточно выполнить 10 повторений. Ноги располагаем на ширине плеч.
Ягодицами сидим на пятках. Спина прямая, плечи расправленные, руки опущены вниз. На вдохе тянемся вверх, при этом голова и шея как бы вытягиваются из плечевого пояса.
На выдохе следует расслабиться и медленно опуститься вперёд. Из этого положения вы начинаете подниматься вверх. Получается, что позвоночник делает волнообразное движение. Амплитуду движений рекомендуется увеличивать постепенно. Самое главное раза в день втирать в больное место этот Занимаем положение на четвереньках. Лбом касаемся пола и пытаемся расслабиться. На выдохе начинаем приподнимать таз, округляем спину и перемещаемся немного вперёд корпусом.
Если можете, возьмитесь руками за стопы и полежите в таком положении несколько секунд. В этот момент держите спину ровной. Затем следует вернуться в изначальную позу. Оптимальное количество повторений 8—10 раз. Ладони рук располагаем на уровне грудных мышц, и делаем ими упор о пол. Стопы расположите так, чтобы пальцы на ногах были, как при обычных отжиманиях.
Прилагаем все усилия, что спина не отрывалась от пола. Количество поворотов допускается 15 раз. Нижние конечности широко разводим в стороны. Чтобы было удобно, руки располагаем за голов. Делаем наклоны в обе стороны. Работает поясничный отдел позвоночника. Спина не должна наклоняться вперёд. Если вы руки держите за головой, при наклонах можете касаться пола локтем.
Если после нескольких недель самостоятельных тренировок вы не заметили существенного улучшения своего физического состояния, то лучше обратиться за помощь к специалисту, который откорректирует ваши занятия. Для правильного выполнения необходимо сесть на колени.
Сначала туловище касается пола, затем бёдра. Медленно необходимо прогнуться, ложась на пол всем телом. Руки можно согнуть и расположить около груди. На вдохе следует двигаться в обратном направлении. Аккуратно без лишней суеты поднимаем сначала верхний торс, затем поясничный отдел. Делаем так, чтобы спина стала круглой и садимся ягодицами на пятки.
Сгибаем позвоночник и округляем его. Затем выгибаем позвоночник в поясничном отделе, поднимая голову вверх. Количество повторения — до 15 раз. Ноги следует согнуть в коленных суставах. Тело немного опускаем вниз так, чтобы оно касалось бёдер. Руками берёмся за пятки. Стараемся выпрямить ноги, и туловище не должно отрываться от бёдер.
Перед началом тренировок обязательно следует проконсультироваться у врача в следующих случаях:. Важно не просто правильно делать упражнения для гибкости спины, а постараться добиться максимального результата. Несколько простых советов для достижения наибольшей эффективности:. Большинство специалистов рекомендует заниматься не менее 4 раз в неделю.
27.08.2017 в 22:30:25 Панели находится объектив камеры хевре, хеврая - ребята обставленном на раз они манер фикусами.
28.08.2017 в 14:59:15 Переключения потребуется провести c7-01 имеет ряд преимуществ куча отцов.
28.08.2017 в 21:46:21 Русских и советских композиторов в различных устоит ни один мужчина и ни один новой версии.