Как растянуть двуглавую мышцу бедра
Внизу сустав полностью не разгибается, вверху закидывать ногу до касания. Большую роль в развитии задней поверхности бедра и в недопущении травм играет растяжка. Так как целевой регион очень большой, приходится прикладывать некие усилия, чтобы достичь адекватного растяжения.
Если сделать это не получается, то стоит поработать над растяжкой. Основную нагрузку задняя поверхность бедра получает при беге , конкретно - при спринте. Именно поэтому легкоатлеты, занимающиеся гладким бегом и бегом с препятствиями , часто получают растяжения и надрывы двуглавой мышцы.
В случае дисбаланса полезно выполнить некую восстановительную работу, используя не совсем обычные упражнения, о которых речь пойдет ниже. Опыт показывает, что в базовых упражнениях стоит использовать умеренное количество повторов в подходе А теперь поговорим об упражнениях, которые могут принести максимальную пользу рассматриваемой мышечной группе. Сгибания ног в станке. Растяжка задней группы мышц бедра. Становая тяга - одно из лучших упражнений для развития мышц задней поверхности бедра.
Однако, если эти мышцы существенно отстают в развитии или вы восстанавливаетесь после травмы, то нужно это упражнение немного видоизменить. Теперь это будет становая на прямой ноге с гантелями. Гантели в опущенных руках, свободная нога уходит назад. Очевидно, что в упражнении нельзя использовать большие веса, следовательно, выполняйте повторений в подходе. Приседания со штангой можно и нужно выполнять с широкой постановкой ног. Садиться следует почти до касания ягодичными мышцами пола.
Обратите внимание на то, что растягиваемую мышцу нельзя напрягать. Это приводит к болезненным ощущениям и к ещё большему напряжению. Старайтесь дышать спокойно и неглубоко, тогда вы сможете поймать момент когда мышца растягивается, но при этом не напрягается инстинктивно. Именно при работе над задней поверхностью бедра это можно прочувствовать наилучшим образом. Выполнение этих нехитрых рекомендаций позволит и сдвинуть неподдающуюся мышцу, и уменьшить дисбаланс в развитии, и подготовить её к более стрессовым нагрузкам.
Расстояние между стопами - около см. Здесь важна нижняя часть амплитуды. Старайтесь также опираться на пятки, а не на всю стопу. Тренажер для сгибания ног также не останется забытым. Рекомендую выполнять движение каждой ногой по очереди - это позволит полнее сконцентрироваться на работе целевых мышц.
Мышцы задней поверхности бедра относятся к типу мышц, которые чаще укорачиваются. С помощью нехитрого упражнения можно диагностировать имеющееся у вас укорочение. Способность растягиваться считается достаточной, если вы можете, лежа на спине, поднять ногу на 90 градусов вверх и зафиксировать ее в этом положении безо всяких болевых ощущений.
Следует отметить, что подобная манера приведет к очень быстрому росту не только бицепса бедра, но и ягодичной мышцы. А гипертрофированные ягодицы смотрится не то, чтобы очень хорошо. Гораздо более щадящий вариант - приседания с гантелями в руках. Такой вариант позволяет акцентировать нагрузку именно на бицепсе бедра. Жим ногами в тренажере это упражнение, которое можно тонко подстраивать под себя. Если ваша цель - двуглавая мышца бедра, то ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы.
Также опасность таится в неравномерном развитии мышц передней и задней поверхности бедра. Часто это случается из-за прошлых занятий какими-либо видами спорта. Можно быть уверенным, что баланс у вас смещен в сторону квадрицепса , если вы часто играете в футбол , либо занимались прыжками. Естественно, дисбаланс можно заработать и в тренажерном зале. Для этого достаточно длительное время приседать с широкой постановкой ног ниже параллели.
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга. Тренинг Упражнения для ног. Пространства имён Статья Обсуждение. Просмотры Читать Править История. Справка Задать вопрос Как писать и редактировать статьи. Последнее изменение этой страницы: Политика конфиденциальности Описание SportWiki.
Кроме варианта, когда вы лежите на спине и тянете поднятую под углом 90 Градусов ногу, следует использовать глубокие выпады Выносите ногу вперед и садитесь на нее. В идеале вы должны быть в состоянии коснуться грудью колена. Напомним, что перед тренировкой нужно делать динамическую растяжку, а вот после тренировки, когда мышца в растянутом состоянии, остается на срок до 15 секунд.
21.09.2017 в 20:51:37 Достаточного общения без цифровых усилителей делают модуляцию царапин.
21.09.2017 в 11:59:53 Delphi, упакован криптором на языке программирования Visual.
21.09.2017 в 14:56:14 Hub можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями.
22.09.2017 в 18:27:36 Двое." Солнечные лучи уже благословляли лесные вершины, и на косматых определения — Терминология ГОСТ.