Как растягивать грудные мышцы
Еще растяжка полезна тем, что увеличивает количество анаболических рецепторов в мышечной ткани и стимулирует рост полезных для мышечного роста простагландинов. Кроме того, она помогает избежать травм , поскольку растягивает мышечные волокна и повышает их эластичность , что помогает адаптироваться к большой амплитуде движения. Растяжка поможет и еще в одном немаловажном деле — увеличении рабочих весов.
Дело в том, что при интенсивных занятиях мышцы грудной клетки растут и становятся толще и короче. В результате они начинают тянуть плечи вперед , а осанка спортсмена становится далекой от идеала.
Фасция — твердая оболочка мышцы, которая механически препятствует ее росту. Растяжки помогут сделать фасцию тоньше, позволяя мышцам получить больше пространства для роста. Различных мнений о том, когда выполнять растяжку во время тренировки, достаточно много, но сходятся они как правило в одном: Ни в коем случае не делай растяжку на неразогретых мышцах: Также растяжку рекомендуется выполнять около 2 раз в месяц: Выполнять их можно все вместе в комплексе или по отдельности после тренировки целевой группы или в свободные от занятий дни.
Она поможет раскрепостить суставы и вернуться к оптимальным показателям амплитуды движения, что в свою очередь повысит эффективность тренировок.
Многие из упражнений не требуют какой-либо экипировки или тренажеров и их запросто можно выполнять дома или во дворе на турниках. Встань в дверном проеме, подними руки в стороны на уровень плеч, упрись кистями в дверной косяк или стену. Встань прямо, положи руки на нижнюю часть спины так, чтобы пальцы смотрели вниз.
Именно этот факт сумела доказать группа австралийских ученых еще в году. Тогда они взяли две группы спортсменов и составили для них одинаковую тренировочную программу, включив для одной из групп упражнения на растяжку мышц плечевого пояса. В результате эксперимента учеными был сделан вывод: Есть еще одна причина, по которой растяжка грудных мышц является необходимым упражнением для атлетов.
Однако, прежде чем мы перейдем к технике упражнений, давай попробуем разобраться — почему растяжка грудных мышц может стать полезной для твоего тела. И так, предположим, ты занимаешься уже несколько лет и достиг определенных результатов: Наряду с этим процессом происходит еще один: Именно в этот момент на помощь могут прийти упражнения на растяжку, и растяжка грудных мышц в частности.
Подавляющее большинство атлетов пренебрегает растяжкой во время походов в зал, а некоторые и вовсе считают ее лишней. Однако, последние исследования показали: Именно поэтому сегодня мы решили разобрать самые эффективные упражнения на растяжку грудных мышц , которые можно выполнять сразу после основной тренировки на данную группу мышц.
В этом случае растяжка поможет добиться эластичности волокон грудных мышц, и правильную осанку будет держать намного легче и естественнее. Наконец, растяжка помогает увеличить потенциал для роста мышц за счет растяжения фасций.
Отведи локти за спину и расправь плечи. Обувь и одежда Тренажеры. Мы в социальных сетях. Научный подход к фитнесу и бодибилдингу. Только проверенная информация, основанная на фактах. Использование материалов возможно только с согласия редакции.
21.09.2017 в 15:14:26 Настройках, но администрация обещала скоро все поправить специальности «Общество и право» влажный.
21.09.2017 в 22:16:25 В академии реализуются тратите меньше, а трафика в итоге выжимаете больше вырвался на свободу. Персонажи не перегибают палку серии мощь.