Как раздвинуть плечи
Запомните, братцы, шофер должен назубок знать устройство мотора, гинеколог — сами знаете чего, а культурист — мышц. В этом смысле накачка плеч начинается с анатомического атласа. Итак, что мы видим? Дельты состоят из трех пучков: Задний от природы самый большой. Теперь нужно, чтобы вы усвоили 3 главных момента:. Наибольшую отдачу даст комплекс, составленный из упражнений на все пучки с особым упором на задний. Вот картинка из релятивистской физики: Меньше, чем каждая в отдельности.
К примеру, на одной тренировке вы начинаете с переднего пучка, на другой — с заднего, а на третьей — со среднего. В противном случае больше станет тот, который вы качаете первым. Разберитесь в анатомии своих плеч Запомните, братцы, шофер должен назубок знать устройство мотора, гинеколог — сами знаете чего, а культурист — мышц. Теперь нужно, чтобы вы усвоили 3 главных момента: Каждый пучок требует особых упражнений. Заднему пучку надо уделять больше внимания. Дельты покоятся на одном из самых сложных а потому хрупких суставов тела.
Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: Чтобы разработать действенную программу, способную сделать вас шире в плечах и придать вам вожделенную V-образную форму, вы для начала должны взять на вооружение эти шесть правил. Выстроив в соответствии с ними тренировочный процесс, вы тем самым откроете перед своими плечами новые и очень широкие во всех смыслах горизонты.
Между тем, такой режим откровенно опасен для суставов. К примеру, у новичков вся программа может состоять из сетов жимов и сетов разведений в стороны в наклоне. С повышением уровня тренированности объем можно нарастить так: Жимы должны идти первым номером. Лучше менять их местами.
А это значит, что тренировать их экстремальными весами нельзя! Начинайте с комплексных упражнений Вот картинка из релятивистской физики: Включайте изолированные упражнения Изолированные упражнения не стоит считать уж совсем никчемными.
К примеру, в жимах — плечевой и локтевой, а вот в подъемах вперед, через стороны и в наклоне — только плечевой. Изолированные упражнения не стоит считать уж совсем никчемными. В пользу изолированных упражнений есть и еще один, более важный резон. Известно, что мышцу растит большой объем тренинга. Это у паурлифтеров так: Культуристу надо много повторов, много сетов.
Куда девалось все остальное? Этого пока не знает никто. Точно так же законы формальной логики не работают в бодибилдинге. Складываете и получаете… копейку. Внешне логичное решение проработать передние пучки подъемами рук перед собой, средние — разведениями в стороны, а задние — разведениями в наклоне в итоге дает пшик. Надо делать ставку на серьезные базовые жимы штанги или тяжелых гантелей. В базовых всегда трудится два и больше суставов.
08.09.2017 в 16:45:42 Октября в Смольном соборе - станьте свидетелями словосочетание "культурный человек".
08.09.2017 в 18:47:51 Плавал в водах мексиканского Залива доступ к медиаконтенту на устройстве.